怀孕初期的补充对胎儿健康至关重要。建议在怀孕前开始服用叶酸，每天400-800微克。叶酸可以通过多种方式摄入：

食物来源：

绿叶蔬菜：

菠菜油菜芦笋

其他食物：

豆类鸡蛋谷物制品

叶酸补充剂：

多种孕前维生素中含有叶酸单独的叶酸片剂

叶酸对预防胎儿神经管缺陷至关重要，因此在怀孕初期确保充足摄入十分必要。如果有任何疑问，应咨询医生以获取专业建议。

怀孕初期要正确补充叶酸，除了多食用富含叶酸的食物外，可以考虑服用孕前维生素或叶酸片剂。但在开始任何补充计划之前，比较好咨询医生以确保符合个人需求。